Puasa tidak perlu jadi penghalang Anda untuk melakukan rutinitas olahraga. Justru, olahraga saat puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh apabila dilakukan dengan tepat. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tidak membuat tubuh kelelahan atau dehidrasi.
Panduan Olahraga Saat Puasa
Melakukan olahraga saat puasa memang bukan hal yang mudah. Jika tidak dilakukan dengan bijak, Anda bisa mengalami kelelahan atau bahkan dehidrasi.
Agar tetap bugar dan ibadah puasa tidak terganggu, ikuti beberapa tips berikut ini:
1. Tentukan Waktu yang Tepat
Anda perlu mempertimbangkan waktu untuk olahraga saat puasa. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur, menjelang berbuka puasa, atau setelah berbuka.
Anda dapat melakukan olahraga 30 menit sebelum sahur atau berbuka puasa. Selain itu, olahraga pada waktu ini dapat membuat tubuh lebih bugar dan Anda dapat memastikan kebutuhan cairan akan terpenuhi.
Jika ingin olahraga setelah berbuka puasa, tunggu beberapa saat hingga makanan bisa tercerna dengan baik.
Baca Juga: 10 Olahraga untuk Mengontrol Gula Darah, Kendalikan Diabetes!
2. Pilih Jenis Olahraga Ringan
Saat puasa, Anda disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang, seperti yoga, jalan santai, bersepeda santai, atau jogging. Jenis olahraga ini bisa memberikan manfaat bagi tubuh tanpa membutuhkan energi terlalu banyak.
Olahraga dapat dilakukan selama 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu. Durasi ini sudah cukup untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh kelelahan.
Namun, jika saat berolahraga tubuh mulai terasa lemas, pusing, atau muncul gejala tidak nyaman lainnya, segera hentikan aktivitas untuk mencegah kondisi yang lebih buruk.
3. Pastikan Asupan Nutrisi Cukup
Memenuhi kebutuhan nutrisi dapat membuat tubuh tetap kuat dan bertenaga saat olahraga di bulan puasa. Saat sahur, Anda disarankan untuk konsumsi makanan yang tinggi protein sehingga tubuh memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.
Selain itu, Anda juga perlu konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti oat, ubi, labu, dan quinoa, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari konsumsi makanan yang tinggi gula serta lemak jenuh karena dapat membuat tubuh lebih cepat lemas dan mengantuk.
4. Memperbanyak Minum Air Putih
Menjaga kecukupan cairan adalah kunci utama agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa dan berolahraga.
Apabila ingin melakukan olahraga saat puasa, Anda perlu memastikan kebutuhan cairan terpenuhi. Anda perlu banyak minum air putih saat sahur dan buka puasa untuk menggantikan cairan yang hilang.
Anda dapat menerapkan pola minum dua-empat-dua, yaitu, dua gelas air mineral saat sahur, empat gelas air setelah berbuka hingga sebelum tidur, dan dua gelas air sebelum sahur.
Hindari konsumsi kopi dan teh berlebihan. Pasalnya, kopi dan teh dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh.
5. Istirahat yang Cukup
Selain menjaga pola makan dan kecukupan cairan, tidur yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh selama puasa. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima.
Jika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, risiko mengalami kelelahan dan cedera saat berolahraga menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama enam hingga delapan jam setiap malam agar tubuh tetap segar dan siap menjalani aktivitas harian, termasuk olahraga.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Vitamin Penambah Stamina Agar Tubuh Tetap Bugar dan Fit
Manfaat Olahraga Saat Puasa
Banyak orang yang ragu-ragu untuk olahraga saat puasa karena takut merasa lemas atau mengalami dehidrasi. Padahal, jika dilakukan dengan cara yang benar, olahraga saat puasa justru memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Salah satu manfaat olahraga saat puasa adalah membantu kerja jantung menjadi lebih optimal dalam mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Hal ini akan membuat proses metabolisme tubuh menjadi lebih optimal.
Olahraga saat puasa juga dapat merangsang autofagi dan autolisis, yaitu proses alami tubuh dalam menghancurkan sel-sel yang sudah rusak dan kemudian menggantinya dengan sel-sel sehat.
Selain itu, olahraga saat puasa juga dapat membantu mendukung pembakaran lemak dalam tubuh sehingga Anda bisa menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal.
Dengan memilih waktu yang tepat, jenis olahraga yang sesuai, serta menjaga pola makan dan kecukupan cairan, olahraga saat puasa bisa dilakukan dengan aman dan tetap memberikan manfaat optimal bagi kesehatan tubuh.
Penuhi kebutuhan obat dan vitamin Anda di Farmaku dengan promo spesial Semarak Sehat. Dapatkan diskon hingga 100 ribu rupiah. Syarat dan ketentuan berlaku.
