Susu mengandung protein tinggi yang dapat membantu tubuh berenergi selama bulan Ramadan. Simak beragam manfaat minum susu saat sahur dan buka puasa berikut ini.
Manfaat Minum Susu Saat Sahur dan Buka Puasa
Susu dapat menjadi pilihan minuman kaya nutrisi yang baik untuk dikonsumsi selama puasa. Minuman ini mengandung protein tinggi, karbohidrat, air, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Berikut manfaat minum susu ketika sahur dan berbuka yang sayang untuk dilewatkan:
1. Membuat Kenyang Lebih Lama
Susu merupakan sumber protein. Mengutip Healthline, setiap 30 ml susu mengandung sekitar 1 gram protein.
Terdapat dua jenis protein yang terdapat di dalam susu, yaitu kasein dan protein whey. Keduanya mengandung asam amino esensial yang tinggi dan mudah dicerna tubuh.
Konsumsi makanan tinggi protein dapat membantu tubuh kenyang lebih lama. Manfaat ini berasal dari efek protein terhadap beberapa hormon yang berperan dalam mengontrol sinyal lapar dan kenyang di tubuh.
Baca Juga: Bolehkah Minum Kopi Saat Sahur? Cek Dampaknya bagi Tubuh Saat Puasa
2. Mengembalikan Cairan yang Hilang
Minum susu saat sahur dan berbuka dapat menghidrasi tubuh dan menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Manfaat susu ini berasal dari kandungan protein, karbohidrat, air, dan elektrolit yang tinggi, seperti kalsium, natrium, dan kalium di dalamnya.
Susu juga mengandung gula laktosa dan lemak. Kandungan ini membantu memperlambat pengosongan cairan dari perut sehingga tubuh terhidrasi lebih lama.
3. Menambah Energi
Manfaat minum susu saat sahur dan buka puasa berikutnya adalah membantu tubuh tetap berenergi. Hal ini berkat kandungan laktosa di dalamnya (kecuali susu bebas laktosa).
Selain itu, kandungan protein di dalam susu ikut berperan, meskipun tidak secara langsung. Protein dapat membantu tubuh berenergi karena membuat kenyang lebih lama.
Susu juga mengandung vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), dan niacin (vitamin B3) yang berperan dalam proses pengubahan makanan menjadi energi.
4. Menjaga Fokus dan Konsentrasi
Berpuasa selama lebih dari 12 jam membuat fokus dan konsentrasi berkurang. Hal ini tentu dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas.
Namun, jangan khawatir. Minum susu saat puasa dapat membantu menjaga fokus dan konsentrasi sepanjang hari.
Manfaat minum susu saat sahur dan buka puasa ini berasal dari kandungan antioksidan di dalamnya. Antioksidan diketahui bermanfaat bagi kesehatan otak dan melindungi dari penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Baca Juga: Menu Buka Puasa Sehat bagi Penderita Hipertensi
5. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Selama puasa, tubuh lebih rentan mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit dan diare. Hal ini disebabkan oleh perubahan pola makan.
Susu mengandung vitamin A, vitamin D, zinc, dan protein yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.
Selain itu, sebanyak 80% kandungan protein di dalam susu adalah kasein. Ini adalah protein yang berperan dalam meningkatkan penyerapan mineral, seperti kalsium dan fosfor, ke dalam tubuh, termasuk ke saluran pencernaan.
Mineral tersebut membantu merangsang pelepasan cairan pencernaan dan mempercepat proses pencernaan.
6. Mencegah Berat Badan bertambah
Menahan lapar dan haus seharian membuat waktu berbuka dijadikan ajang “balas dendam”. Tak jarang, Anda cenderung makan berlebihan saat waktu berbuka datang.
Hal serupa juga dapat terjadi di waktu sahur. Karena tidak ingin kelaparan di siang hari, Anda menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan sebanyak mungkin.
Padahal, makanan berlebihan, terutama makanan tinggi lemak, dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Bila ingin kenyang lebih lama tanpa harus makan berlebihan, Anda dapat mengonsumsi susu atau makanan tinggi protein lainnya.
7. Membantu Menurunkan Kolesterol
Makanan yang mengandung santan dan gorengan sering kali dijadikan hidangan pembuka untuk melepas lapar dan dahaga. Padahal, jenis makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Nah, untuk mencegah kenaikan kadar kolesterol, Anda bisa mengonsumsi susu rendah kalori serta lemak jenuh. Konsumsi susu telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol.
Dengan menurunnya kadar kolesterol dalam tubuh, risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, hipertensi, dan stroke, juga ikut menurun.
Baca Juga: 10 Suplemen untuk Kolesterol Tinggi Terbaik
Itu dia beberapa manfaat minum susu saat sahur dan buka puasa yang sayang untuk dilewatkan.
Dapatkan obat, suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Apotek Farmaku dengan potongan Rp25.000. Daftar jadi member sekarang untuk menikmati promonya!
