Berbagai hidangan khas lebaran, seperti ketupat, opor ayam, rendang, tentu menggugah selera. Namun, jangan sampai makanan tersebut justru memicu lonjakan tekanan darah. Simak tips untuk menjaga tekanan darah saat lebaran bagi penderita hipertensi berikut ini.
Cara Menjaga Tekanan Darah Saat Lebaran bagi Penderita Hipertensi
Menjaga pola makan berperan penting dalam mengontrol tekanan darah. Hal ini mungkin membuat penderita hipertensi merasa waswas saat akan mengonsumsi berbagai hidangan khas lebaran.
Jangan sampai momen kebersamaan merayakan lebaran terhalang oleh rasa khawatir tekanan darah melonjak. Berikut beberapa trik yang bisa dilakukan untuk mencegahnya:
1. Bijak Dalam Mengonsumsi Makanan Khas Lebaran
Jika berhubungan dengan makanan, penderita hipertensi diwanti-wanti untuk tidak mengonsumsi makanan yang tinggi natrium atau garam.
Makanan dengan kadar garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah. Inilah yang membuat penderita hipertensi perlu membatasi asupan garam saat menyantap makanan khas lebaran.
Selain itu, batasi juga makanan lain yang akan memicu tekanan darah tinggi, seperti daging merah dan makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan.
Sebagai alternatifnya, perbanyaklah konsumsi sayuran yang sering ikut disajikan sebagai hidangan pendamping, seperti acar atau lalapan. Dengan begitu, asupan serat Anda akan terpenuhi.
Selain itu, penderita hipertensi juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
Baca Juga: Tips Puasa Bagi Penderita Darah Tinggi Agar Tetap Sehat
2. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Kiat selanjutnya agar tekanan darah tetap stabil saat lebaran adalah menerapkan gaya hidup sehat.
Menjaga tekanan darah tetap stabil tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga gaya hidup sehat. Berikut ini beberapa langkah yang dapat diterapkan oleh penderita hipertensi:
- Olahraga secara teratur.
- Mengelola stres dengan baik.
- Menjaga berat badan tetap ideal.
- Mengonsumsi obat hipertensi sesuai aturan dokter.
- Mendapatkan waktu tidur yang cukup.
- Berhenti merokok jika mempunyai kebiasaan ini.
- Berhenti minum minuman beralkohol.
Gaya hidup sehat tidak hanya membantu mengontrol tekanan darah, tetapi juga dapat memberikan beberapa manfaat berikut:
- Menurunkan risiko perkembangan tekanan darah tinggi.
- Meningkatkan efektivitas kerja obat hipertensi.
- Menurunkan berbagai risiko penyakit yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, seperti serangan jantung, kerusakan ginjal, gagal jantung, kehilangan penglihatan, dan disfungsi seksual.
Baca Juga: 11 Tips Pola Hidup Sehat yang Harus Anda Coba
3. Memantau Tekanan Darah Secara Rutin
Penderita hipertensi perlu memantau tekanan darah secara berkala. Hal ini dilakukan untuk mengontrol tekanan darah dan memastikan bahwa obat darah tinggi yang digunakan bekerja dengan baik.
Lakukan kunjungan rutin ke dokter untuk memeriksa tekanan darah. Pada kunjungan ini, tanyakan seberapa sering Anda perlu memeriksakan tekanan darah, baik di layanan kesehatan maupun di rumah.
Saat ini banyak tersedia alat tensi digital yang mudah digunakan secara mandiri di rumah. Pemeriksaan dengan alat ini sebaiknya dilakukan di waktu yang sama setiap harinya.
Konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan alat tensi darah di rumah untuk mengetahui waktu terbaik untuk mengukur tekanan darah dan seberapa sering pengukuran perlu dilakukan.
Baca Juga: Jangan Salah, Ini Cara Tepat Cek Tekanan Darah di Rumah
Nah, itulah tips menjaga tekanan darah stabil saat lebaran. Pada dasarnya, penderita hipertensi harus membatasi konsumsi makanan pemicu tekanan darah tinggi dan menerapkan gaya hidup sehat.
Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter. Tebus obat hipertensi di farmaku.com untuk mendapatkan diskon 5%.
Anda juga dapat melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui tips lain yang perlu diperhatikan untuk menjaga tekanan darah tetap terjaga di angka normal.
